筋トレ民の間で古来より語り継がれる〝最凶種目〟ブルガリアンスクワット。「階段登れなくて帰れない」「久々にやったら吐きそう」「腰が死ぬ」……そんな阿鼻叫喚の声が絶えない一方、やってる勢からは「コスパ最強」「ケツ・ハムに効きすぎ」と絶賛する声も(´・ω・`) 逃げるか、立ち向かうか。エッヂの筋トレ民、正直に語る。
🏃 PART 1：「やらない」理由、正直に言って
ブルガリアンスクワットやると階段登れなくなるから家に帰れないぞ
久々にやると吐きそうになる
高重量のスクワットよりきつい
バーベルスクワットと違ってただ辛いだけやししたくない😤
ブルガリアン上手いこと出来ない
腰痛くなる
ブルガリアンとか素人がやったら痛める代表格ちゃうんか
あれサポート無しでやってええもんなんか
※ 「帰れない」「吐きそう」「腰痛める」…三大理由が全部揃ってて草(ﾟдﾟ) サポートなしで正しいフォームでやるのが難しいのは事実なんよなぁ
😤 PART 2：代替種目を探す民たちの攻防
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションで代用したい
バーベルスクワットとレッグプレスでよくね
ボディビルとかやってないし
パワーラックでやるバーベルスクワットと他のスクワットは別モンや
バーベルスクワットは上半身でもバーベル支えるから全身鍛えられる
その上脚もキツい
逃げるやつ多いのはその為や
スミスマシーンは支えがあるから逃げやで
※ レッグプレスの足の位置図解、これは有益情報(゚∀゚) でもスミスマシンは「逃げ」扱いされてしまうのが筋トレ界の掟…
💀 PART 3：やってる民からの阿鼻叫喚レポ
気持ち的にブルガリアンスクワットが一番しんどい気がする
消耗はスクワットやデッドやけど
>>164
重くしても結構できるやんけｶﾞｺﾝｶﾞｺﾝ！
調子こいてたら1週間内もも痛くて草
ブルガリアン心拍数が先に限界きて3セットも追い込めないんやけど
下半身の筋肉痛は私生活に支障ありすぎるからな
でもジーニーみたいな体型ダサすぎるからちゃんとやれ
※ 「1週間内もも痛くて草」「心拍数が先に限界」…体全方位から攻撃してくるのが恐ろしい(´・ω・`) それでも「チキンレッグはダサい」という圧力には抗えない
🎯 PART 4：コスパ最強説を主張する強者たち
30kgダンベル×2で8rep4セットやるだけで翌日尻が爆発するコスパ最強種目よな
ブルガリアンスクワットは自重でも結構追い込めるからすき
結局何目的かによるよな
健康目的やダイエットやったらBIG3なんて無理してやらんでええし
趣味ならBIG3のマックス重量っていうわかりやすい目標があった方が楽しいし
ガチトレーニーならBIG3もブルガリアンスクワットもやれるだけやりゃええし
※ 「翌日尻が爆発するコスパ最強種目」←これほど雄弁な推薦文もないｗ 目的に合わせて選ぶ、というのが実は一番賢い答えなのかも(゚∀゚)
📹 PART 5：「自重スクワット効いてる感じがしない」→解決動画が降臨
スクワット、自重でやり始めたけど全く疲れなくて効いてる感じしないんだけどどういうやり方がええの？足開いてしゃがむ感じでやってるけど
>>434
これやってみたら4つ目で足動かんくなったわ
※ 「4つ目で足動かんくなった」←試した報告が来るの早すぎて草ｗ 動画おすすめした甲斐がありすぎ(´・ω・`)
🔥 PART 6：筋トレ民の〝逃げない宣言〟vs 〝現実〟
下半身トレから逃げるって感覚がわからんわ
筋トレなんて苦痛であればあるほど充実感あるやん
おっさんは無理せずマシンでええぞ
腰やったらおしまいや
継続的に筋トレすることすら逃げてしまう人間なのでそこ続けられるのに足トレだけきついから嫌って言ってる人が理解できない
そこまで頑張れるならあと一息やんけ
脚の筋肉痛ほんまにキツくてそらみんな脚トレ逃げるわって感じ
※ 「苦痛であればあるほど充実感」vs「腰やったらおしまい」。この対立が筋トレ界の永遠の課題(´・ω・`) 継続できるレベルでやるのが結局は正解なのかも…
📝 まとめ：ブルガリアンスクワットは〝最凶〟にして〝最強〟
🥇 ブルガリアンスクワットの現実：自重でも追い込める・コスパ最強・でも筋肉痛が地獄
🥈 代替民の言い訳：「レッグプレスで十分」「スミスマシンで十分」←分かる、でも逃げや
🥉 万人への助言：目的次第。健康目的ならBIG3強制しなくていい。でも脚トレ全スキップはジーニー体型への道
🎯 最終結論：帰れなくなっても自己責任。でも「翌日尻が爆発する」のを一度体験したら理解できるｗ
あなたはブルガリアンスクワット、逃げる派？立ち向かう派？💪
※本記事はエッヂ掲示板のコメントを引用・整理したものです。
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