【基礎代謝】運動しているのに体脂肪が減らない理由がこれ


502: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srff-ApBp [126.161.117.41]) 2020/08/07(金) 09:21:55.03 ID:bJCYp1ESr

30 男 174cm
2ヶ月ほど週3でエアロバイク1h、筋トレ30分続けてたんだけど、74→79 体重5キロ増えてて愕然とした
食事は朝プロテイン、昼レディース弁当、夜プロテインと米抜き和食メインで1500kcal/日を意識してた
体型は筋トレ前よりガッシリしたけど筋肉の上に脂肪が纏わりついてるような状態
もう着れる服無いよ…


503: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 22ac-MWos [125.102.248.38]) 2020/08/07(金) 10:04:57.16 ID:O9gAjjPi0

>>502
ごめん、レディース弁当にウケたw
エアロバイクの負荷が強すぎて筋トレになってるとか?

自分も似たような感じで、筋肉は付いたんだけど脂肪が思ったより減らなくてレスラーみたいにムチムチしてしまって目指す方向性が違う

思い切って夜を豆腐とキュウリとトマトに塩ふるだけを平日続けたらほっそりしてきたよ
筋肉も落ちただろうけど、腹回りがすっきりした
モチベも上がるし、一度食事パターンを変えてみるのも手かも


506: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srff-ApBp [126.161.117.41]) 2020/08/07(金) 12:12:35.86 ID:bJCYp1ESr

>>503
エアロバイクは機械によって違うと思うけど20段階の13で漕いでます
自分もゴリじゃなくスリム目標
ここ数ヶ月で急にたんぱく質摂取量急激に増えたの影響してますかね…
今日からエアロバイクやめてトレッドミルに切り替えてみます


509: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1b26-cQZ3 [122.222.245.221]) 2020/08/07(金) 12:19:51.15 ID:EG2v7pEv0

>>506
基礎代謝以上食べないと脂肪を溜め込んでしまうそうですよ
詳しくはぐぐってみて
エアロバイクで激痩せした日テレの男性アナいますよね?
どんな風に漕いでたのかな?知りたい


513: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4625-eZha [153.162.205.51]) 2020/08/07(金) 12:25:37.33 ID:OGOugJEs0

>>509
この人は多分食わなすぎて
代謝落ちまくってるパターンかもしれんよね
基礎代謝取るか取らないかなんて
大会出る人の最後の追い込みくらいなんじゃないの


520: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srff-ApBp [126.161.117.41]) 2020/08/07(金) 12:49:41.08 ID:bJCYp1ESr

>>509
そうなんですか
食べなきゃ痩せる+運動すればもっと痩せるの精神でした
我慢して太りやすい身体になるとか最悪のパターンかも
汗は人より出る方ですが

朝 プロテイン 100kcal
昼 レディース弁 500~650kcal
夜 プロテイン+和食 700kcal

で1500kcalくらいですね


528: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 120c-ZI6P [101.143.163.172]) 2020/08/07(金) 13:25:24.50 ID:D5obEkoc0

>>520
朝増やせば代謝が増える
食物繊維ビタミンミネラルが足りてる?
食事管理アプリ(アスケン)入れてバランス確認
元が筋肉少なければ筋肉付きやすいから筋肉が増えたと信じるしかない
睡眠も重要


529: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1b26-cQZ3 [122.222.245.221]) 2020/08/07(金) 13:26:41.91 ID:EG2v7pEv0

>>520
カロリーだけでなく
栄養も足りてないとため込むようになるみたいなので、
あすけんみたいなアプリ入れてみたらどうでしょうか


552: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM3f-HDi8 [36.11.225.249]) 2020/08/08(土) 07:29:48.97 ID:00ElbvTvM

>>520
基礎代謝1800kcal位だから300kcal位増やす
運動するなら2000kcal位取っても良い
朝と昼に摂取カロリーを増やして夜は減らす

減らすのは脂肪で糖質は3食適度に取る
後はしっかり運動すれば確実に体脂肪減らせる


558: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0615-5Lez [121.102.98.94]) 2020/08/08(土) 13:25:10.00 ID:7mRLhvG50

>>520
計算間違いか病気


572: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0615-ApBp [121.102.0.110]) 2020/08/08(土) 23:27:12.96 ID:7XNo/b1q0

>>520
ですがあすけん導入初日
いつもより多く食べて1620kcalでしたが基準に届かず47点
食物繊維、Caと鉄不足も目立ちました
ビタミンはUHAグミサプリで補完ですが安物なので吸収率はいかがなものか

ジム行ってきます


505: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1b26-cQZ3 [122.222.245.221]) 2020/08/07(金) 11:43:41.33 ID:EG2v7pEv0

>>502
基礎代謝分は食べてますか?


506: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srff-ApBp [126.161.117.41]) 2020/08/07(金) 12:12:35.86 ID:bJCYp1ESr

>>505
基礎代謝は1700でそれを超えるカロリーは普段摂ることないです
あと水分はかなり摂ります


519: 名無しさん@お腹いっぱい。 2020/08/07(金) 12:49:09.89

>>502
筋トレして体重増えるのは当たり前
筋肉量が増えた以上に体脂肪減ってるから心配するな


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