【必見】体重20キロ減、うち内臓脂肪を19キロ落としたダイエット方法がこちら


74: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f15-4srP [113.150.88.67]) 2019/07/07(日) 15:03:51.10 ID:OI2MrIj50

ライザップってなんであんな短期間に体脂肪率落ちるの?

食事制限するのはわかるけれども、週2の筋トレで筋肉量を結構維持しまま体脂肪率が減っていく理屈がよくわからない。
と、ライザップの体験会でトレーナーに質問をぶつけたら「RIZAPで筋肉を追い込むことで2日間くらい代謝が上がる無敵モードになるから」という説明を受けたんだけれども、イマイチ納得できないというか。

食事は基礎代謝分食べる→わかる 
※まとめサイト管理人注:基礎代謝分を食べないと、体が節約モードになり、カロリー消費が落ちます
週2回の筋トレで2000kcalくらい消費すると仮定→わかる
アフターバーン効果を維持し続けることにによって代謝が活発になりライザップのCMのように痩せる→わからない

なんですけど。
どなたか詳しい解説を!


95: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd1f-Rnlg [49.104.28.75]) 2019/07/09(火) 10:39:34.20 ID:C64LqhGCd

>>74
ライザップはhiitみたいに
30秒のインターバルで限界ギリギリの重さをトレーナーが挙げさせるから
筋肉が酸素不足糖質不足になり 筋肉を追い込めるから
加圧トレーニングみたいにヒト成長ホルモンが出て脂肪が燃焼される

灼熱感が出て筋肉に効くから筋肉を回復させる為に3日に一回くらいでよくなる


75: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f15-4srP [113.150.88.67]) 2019/07/07(日) 15:08:17.46 ID:OI2MrIj50

ちなみに私は現在体重102k体脂肪25%
ライザップに入会すれば2ヶ月で体重90kgくらいまで。
体脂肪率は18-19%まで下がると言われたけど、
週2のトレーニングで本当に体脂肪がそこまで落ちるのか疑問です。

5/12時点で112kgで食事改善のみで体重落としましたが、
体脂肪率はほとんど変動ありませんでした。

ちなみに昨年は120kg超で1ヶ月半で109kgまで落としましたが、
体脂肪率は変わらず25%くらいです。

10日くらい前から筋トレ始めました。
コロコロとスクワット


76: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f5b-rgZK [223.132.47.142]) 2019/07/07(日) 16:30:53.62 ID:rbYfyvJV0

>>75

営業トーク、過大な期待
脂肪1kg減のためマイナス7200kcalにする必要がある

減量初期は、水分・未消化物の関係で見かけ上の体重は減りやすい


77: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8393-MLtD [14.13.145.128]) 2019/07/07(日) 16:36:46.97 ID:7mksmQDJ0

>>75
ライザップ行かずとも私は体重は4kg/月、脂肪率は3%/月のペースで減ってた。
あすけんを使って食事内容に気をつけていただけ。運動やトレーニングはしていない。
初老の♂78kg25%から今は60kg13% (タニタの安物での計測値)

トレーニングも有効だろうけど、やっぱり食事内容が一番大事だと思う。


84: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0316-T0Pq [110.134.60.61]) 2019/07/08(月) 01:42:58.32 ID:m8mqWYJU0

>>75
100Kg越えって一体身長いくつ?
それによっても痩せる方法が変わる気がするんだけど、膝とか大丈夫なの?

有酸素運動でも普通に体脂肪落ちるよ
緩い糖質制限と、ジムで音楽聞きながらエアロバイク漕いで月3kgぐらい減らした
半年ぐらいで20㎏減で 内訳は19.1kgが脂肪 0.9㎏が筋肉だった

筋トレは大胸筋鍛えるマシン以外はろくにせず、
家でレッグレイズぐらいしかしなかった

ジムはお風呂つきだったから、
ガス代浮くし風呂掃除もしなくてよくてコスパ良かったわ
2年ぐらい前の話しだけど、運動やめても食事に気をつけてるからリバウンドしてないよ
とりあえずライザップはやめたら?あそこは駄目でしょ


86: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f15-4srP [113.150.88.67]) 2019/07/08(月) 01:49:16.25 ID:PJ566x1l0

>>84
身長185です。
高1から10キロずつ増えて卒業時120キロ。
MAX132くらいありました。

私も糖質制限(摂っても1日50-60g)してるのですが体脂肪が。。。。
写真はここ1ヶ月の体重変動です。さっき測ったら100.4とかだったのでモチベ上がりました。
エアロバイクのみでも体脂肪かなり減るんですね。
一回でどのくらいの時間漕がれましたか?


93: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0316-T0Pq [110.134.60.61]) 2019/07/08(月) 13:21:30.14 ID:6eyBhwmp0

>>86
一ヶ月2㎏減を目指してたから
毎日480cal分を目安に漕いでた

7200cal÷30のやつね
今の方法で順調ならそのまま続けてみては?
スクワットは膝痛めないようにフォームに気をつけてね


133: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 87c0-EAzb [124.18.117.51]) 2019/08/18(日) 05:46:48.12 ID:FaKuy1Ws0

>>86
身長が185cmなら、自分とほとんど同じ(183.8cm)
自分は92kgになった4月からフィットネスクラブに通い始めて
ストレッチ5分、筋トレ10分、有酸素運動(平日50分、休日65分)
で週5日~6日で現在は82kgまでウエイトを落とした。

有酸素運動は
トレッドミルでインターバル速足(6.6km3分その後7.0~6.9km3分)
の繰り返しで50分~65分

185cmならBMIが24.9以下の85kgを目指してウエイトを落とせばいい。
筋トレ、有酸素運動を一年続ければそこまではウエイトを落とせる。



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